SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w tygodniu klatka

  • Pierwszy plan FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-05-15 18:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 3 razy w tygodniu: Klatka: (giga seria łączona 3 x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki Biceps: (giga seria łączona 3 x 15) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (lub "młotkowo") Triceps: (giga seria łączona 2 x 15) - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2006-06-08 22:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu- split partia 2 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu :-) Ćwiczę 3 razy w tygodniu: 1 tydzień pon -A śr - B pt - A 2 tydzień pon - B śr - A pt - B Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2012-02-02 00:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl prolo

    Temat
    Doping

    [...] ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: ograniczam, niecały 1 gram na kg mas ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden - omnadren 250 + metanabol 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, pon, sr, pt. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-04-03 13:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu cwicze 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2013-10-26 16:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cylk porada

    Temat
    Doping

    [...] -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino, prop wino deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeżba siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2010-08-15 12:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: 4 - 4.5 -tłuszcz: 1.5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tygodni 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO - TYCIA 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2010-12-24 15:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + dodatki, plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-05-12 07:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl wino trenbutelor

    Temat
    Doping

    [...] -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-metanabol 4tyg 2 cykl-metanabol + enan 3 cykl-metanabol + omnadrem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 14,5 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2013-01-06 15:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może bardziej regularnie, ale przyszedł czas na zrzucenie tłuszczu. Cel 88-89 kg do końca sierpnia, 85 do końca września (i taką wagę mogę utrzymywać). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Zawsze po treningu (1,5H) idę na bieżnie, bieg interwałowy 12min (spalam ~150 kcal), poźniej sauna ok 10 min. Treningi zawsze między 17:30 do 19:30 No i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2011-08-08 13:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy daleko na tym zajde??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od dwoch miesiecy troche nie reguralnie bylo to 2-3 razy w tygodniu ten sam trening - sciaganie drazka szerokim nachwytem, wyciskanie na laweczce lezac, uginanie przedramion, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2004-03-01 23:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FbW ;D;D;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2008-09-19 19:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla biegacza

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o rady Trenuję bieganie 3-4 razy w tygodniu.Chcę uzupełnić swoje treningi o trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania. Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2017-01-31 19:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade i podsumowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ćwicze od 2 lat na silowni 5 razy w tygodniu. Do treningow sklonio mnie brak ruchu i nadwaga. Na poczatku wazylem 132kg(186 cm wzrostu) obecnie waze 106 kg. Przez pierwszy rok wykonywalem cwiczenia glownie na redukcje masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-12-13 22:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu deca 200mge7d tesc 250mg e3d 150szt.meta 25 mged kiedys tam dawno prop i metka 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miare dobra masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2009-03-30 16:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg wagi ciała -tłuszcz: ograniczam, niecały 1 gram na kg mas ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden - 25ml testosteron prologatum + 200 metanabol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, pon, sr, pt. 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2011-01-09 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbe do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na rzeźbe 6 razy w tygodniu(każda grupa mięśniowa osobno) +Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen +Wtorek:Biceps -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2005-07-14 21:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl

    Temat
    Doping

    [...] -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, omka deka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem ale w miare niski :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2010-01-13 11:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciążarowiec

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zarzucanie sztangi na barki z przysiadem, skoki na skrzynię, wyciskanie zza głowy z przysiadem i przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Czy ma sens taki trening 2 razy w tygodniu? Chodzi mi o sylwetkę a nie o wyniki w tym sporcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: lepsze wyniki Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2008-07-31 19:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-03-03 14:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)